До Нового Года осталось меньше 4 недель.
Но еще не все дела сделаны и не все килограммы оставлены ;).
Год нужно заканчивать налегке в прямом и переносном смысле. Переполнять Вас должны только энергия, планы, идеи, фантазии и любовь.
Вот несколько простых советов, что бы почистить свой организм и привести в тонус тело меньше чем за месяц.
1) самое главное - это движение:
бег, скакалка дома, танцытанцытанцы, генеральная уборка, мытье пола руками, прогулка с коляской до центра и обратно - у каждого свой уровень и возможности, но факт, что человек может и должен пройти за день минимум 10000 шагов (существо прямоходящее создано для того чтобы ходить, а не сидеть). Причем не обязательно посещать спортзал - хорошая зарядка под активную музыку дома, танцы с ребенком и прогулка-пробежка будут намного полезнее для организма и отлично поднимает настроение. Да и наличие мышечной массы на теле, особенно женщины - не всегда показатель здоровья. Нужно быть не худым, а здоровым.
И главное иметь баланс во всем.
2) Еда.
Не нужно себя загонять в строжайшие диеты - нужно правильное и сбалансированное питание ( Любой запрет вызывает стресс. необходимо пересматривать подход к питанию в целом): а) на завтрак тост хлебный из цельнозерновой муки, яйцо вареное и салат из листьев и огурцов; б) на обед овощной суп или гречка с зеленью ( без масла), в) на перекус яблоки, груши; г) на ужин обезжиренного творога или запеченной в фольге куриной грудки/кролик/белая рыба и салат. Комбинаций миллион ( для каждого желающего могу хоть отдельно прописать, пишите etyapnina@gmail.com или в директ). Самый хороший способ прибрать живот - это побыть месяц на пище, приготовленной без использования растительного масла - то есть без жиров ( не хочется рассказывать подробности о заливании кишечника за из-за масла растительного и животного). Только ложечку кунжутного или тыквенного, или оливкового в утренний период вместе с салатом из трав и зеленых овощей. Уберите из рациона сладкое и мучное ( кроме цельнозернового хлеба), сахар ( учеными доказано, что это главный враг молодости внешней и организма в целом). К сахару так же относится фруктоза и почти все сахаразаменители кроме стевии ( диетологи РФ сейчас признают только ее).
Не перебарщивайте, но придерживайтесь принципа раздельного питания и главное никогда не переедайте. Диетологи говорят, что в день нужно делать 4 приема пищи ( если только у вас не сахарный диабет, тьфу-тьфу-тьфу) и в каждом приеме должны быть свежие и обработанные овощи и фрукты.
И никаких моно-диет, они, возможно, и дают быстрый результат, но организм потом возьмет обязательно свое, что бы восполнить недостаток витаминно-минерального окмплекса ( а как следствие - обратно вернуться и сантиметры на боках).
Так же, нужно понимать, что для здоровья, энергии, красивой кожи и утонченной фигуры, необходимо принимать, особенно зимой, такие элементы как Витамины группы В ( поможет держать нервную систему в балансе и улучшит работу головного мозга), Омега 3/6/9 (улучшит состояние кожи, сделает ее более упругой и гладкой. + иммунитет), витамин D ( опять же кожа и имменитет).
3) Жидкости.
Пейте только чистую воду, но не холодную, а утром лучше даже стакан теплой. Черный чай и кофе дают меньше энергии, чем зеленый или травяной чай ( но тут бывают разные сборы), но при этом задерживают жидкость в организме создавая отеки. А еще круче свежевымытые соки и зеленые смузи. Кстати, о зеленых смузи - это идеальный напиток для очищения организма от токсинов и лишних жиров, но при этом лучший способ наполнить организм витаминами. Один простой рецепт в качестве примера: 1 банан, 1 апельсин, 1 киви, пучок петрушки, шпинат, стебель сельдерея, 1 стакан воды. Все это очистить, заполнить в блендер и перебить. Пить такой коктейль каждое утро вместо первого завтрака (тогда второй завтрак можно через 1,5 часа).
4) Алкоголь. Во-первых это очень калорийный продукт, а во-вторых любой алкоголь хочется закусывать. А на утро отеки и угрызение совести. Устройте себе небольшой марафон и уберите из своей жизни любой алкоголь, даже священный напиток Богов - вино. Лично для меня, это труднее всего, но нет ничего невозможно, да и в 33 года ( День Рождения 30 декабря) хочется войти еще краше, чем в 32.
5) Сон.
Это одно из главных лекарств от всех болезней. Спать нужно ложиться ежедневно, примерно, в одно и тоже время. Например, с 22 до 23:00. Спать 8 часов в совершенной темноте и тишине ( даже маленькая лампочка в углу комнаты делает сон более чутким, а значит организм не отдыхает на все 100%. В этом плане конечно сложнее мамам маленьких детей, но им можно спать иногда днем.
6) Настрой. Настрой на позитив - вот главный залог успеха!
Ну что ж - удачи.
Продолжение следует.
Вкусные и полезные продукты можно заказать у нас на сайте https://vkuskrym.ru ( доставка по вторникам и пятницм)